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晚上10點到早晨5點易達到深睡眠狀態(tài)是“優(yōu)質睡眠時間”

發(fā)布者:佚名  信息來源:網(wǎng)絡  發(fā)布時間:2022-10-11  瀏覽量:
由于越來越多的年輕人喜歡熬夜通宵,沒有正常的作息,導致身體體能下降,精神狀態(tài)不佳,加大了各種疾病的患病率。容易讓人變笨,影響胃腸道功能,加速皮膚衰老等等。

專家建議:在正常情況下,成年人每天所需的睡眠時間在6~8個小時之間。老年人則在這個基礎在減去1~2個小時,青少年可以在成年人的基礎上增加1~2個小時每天。則嬰幼兒每天的睡眠時間則都是在十幾個小時左右。

睡眠時間多少最健康才是要根據(jù)每個人的情況不同來決定,沒有確定的準數(shù)。有些成年人每天睡6個小時都感覺很精力充沛,而有些則需要8個小時才夠。所以健康的睡眠時間就是給個范圍,標準還是要以自己第二天起來之后的身體狀態(tài)來判斷是否睡眠足夠了

國外有研究調(diào)查,對于成年男子來說需要6.49小時睡眠時間,成年女性需要7.5小時左右;并應保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質睡眠時間”,人在此時易達到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞,讓身體各臟器和機能得到休息調(diào)整,這樣才更利于人們保持自體的健康。怎么樣才是有質量的睡眠呢?對于睡眠,不是說躺在床上就算,一定要有質量才行。要想睡眠質量好,生活中一定要學會緩解生活和工作的壓力,再者可以對就寢的環(huán)境作一些調(diào)整,如減小噪音、通風換氣、適當遮光等,枕頭選擇10~15厘米高、軟硬適中的。
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